6 способов, как перестать думать о плохом

 

Эту статью вы прочитаете за 2 минут(ы)

Даже самого жизнерадостного человека порой посещают тревожные мысли. Как справиться с ними и перестать думать о плохом? В этом помогут 6 приемов, которым обучают психологи и врачи-психотерапевты.

Релаксация

По очереди напрягайте и расслабляйте разные группы мышц, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Коротко вдыхайте, мысленно говоря себе «вдох», после чего медленно выдыхайте, про себя повторяя «расслабление». Чередуйте фазу вдоха и напряжения мышц с фазой выдоха, приносящей приятную расслабленность. Закрепив эту ассоциативную связь, через какое-то время вы сможете успокаиваться и прекращать думать о плохом при помощи одного лишь дыхания.

Визуализация

Представьте себе спокойное место, в котором вы находитесь в полной безопасности, или сцену, вызывающую теплые эмоции. Такой сценой может быть, например, радующийся вам домашний питомец или безмятежное времяпровождение с дорогим человеком. Если вы заметите, что снова начинаете думать о плохом, не сосредотачивайтесь на этом. Напротив, вернитесь к тому, что вообразили, и постарайтесь заполнить пробелы в нарисованной картине, придавая ей как можно больше подробностей.

Рационализация

Возьмите листок бумаги, и представьте, что худшее из того, что вас беспокоит, уже произошло. Задайте себе вопрос – как это повлияет на вашу дальнейшую жизнь? Неужели настолько катастрофически, как вы представляете? Запишите внушающий наибольшую тревогу вариант, после чего подумайте, что вы можете сделать, чтобы уменьшить негативные последствия для себя, и к чему это может привести. К примеру, провал на экзамене не будет означать, что жизнь кончена – его можно пересдать, и даже в случае повторной неудачи у вас будут и другие возможности.

Десенсибилизация

Поставьте на телефоне таймер на несколько десятков секунд и отдайтесь своим страхам, максимально «накручивая» себя. Когда прозвучит сигнал, остановитесь и используйте технику релаксации или визуализации. Регулярное повторение позволит снизить чувствительность к вызывающим тревогу стимулам.

Остановка мысли

Максимально точно сформулируйте одну из пугающих мыслей. Например, «Мой самолет разобьется, и я умру». Когда она будет приходить вам в голову, сосредоточьте на ней внимание, но не доводите фразу до конца, вместо последнего слова твердо скажите про себя «СТОП», и до боли вдавите ноготь в подушечку пальца. Замените мысль на положительную: «Аэробусы – самый безопасный вид транспорта, это доказанный статистикой факт».

Позитивное убеждение

Придумайте и запишите мотивирующую, вызывающую у вас эмоциональный отклик фразу. К примеру: «Пока я жив, все проблемы можно решить: иногда самостоятельно, иногда с чьей-то помощью». Когда вам плохо, повторяйте это утверждение как молитву. Найдите ему доказательства в интернете: рассказы людей, выбравшихся из, казалось бы, безвыходных ситуаций, и истории о вдохновляющей доброте – так ваша уверенность будет подкреплена фактами.

 

Tany
Tany

No Comments

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Статистика блога

  • 7 511 просмотров